💪Câte kilograme să ridici la sală ca femeie?

Ghid scurt pentru începătoare, intermediare și avansate

🔎 Descoperă ce greutăți sunt potrivite pentru femei în funcție de nivelul de experiență. Un ghid clar pentru tonifiere, slăbire sau remodelare corporală — și un eBook GRATUIT pentru mai multă claritate în sala de fitness.

🎯 Acest articol este pentru tine, indiferent dacă ești la început sau deja cu ani de sală în spate

Indiferent dacă abia te-ai apucat de sală, te antrenezi de câteva luni sau deja simți că ai o bază solidă:
👉 acest articol îți oferă repere clare pentru a alege greutățile corecte în antrenamentele tale.

Vei înțelege ce greutăți sunt potrivite pentru:

• femei începătoare care vor tonifiere și siguranță;

• femei intermediare care simt că stagnează și vor rezultate vizibile;

• femei avansate care vor să își definească corpul și să crească masa musculară în mod controlat.

🧭 Ce vrei de fapt de la corpul tău?

🔹 Vrei tonifiere și un stil de viață activ?

✔️ Alege greutăți moderate, pe care le poți controla ușor, fără balans sau efort excesiv
✔️ Repetări: 12–15, 3–4 seturi
✔️ Pauză între seturi: 30–60 secunde

👉 Exerciții recomandate:

• Genuflexiuni cu gantere: 2 x 5–8 kg

• Presă picioare: 40–60 kg

• Ramat cu gantere: 6–8 kg

🔹 Vrei să slăbești dar să păstrezi mușchiul?

✔️ Lucrează cu greutăți reale, care te provoacă, dar nu îți strică forma
✔️ Axează-te pe exerciții compuse (glute, picioare, spate)
✔️ Repetări: 8–12, pauze 60–90 secunde
✔️ Important: combină antrenamentul cu un deficit caloric moderat și o alimentație echilibrată

👉 Greutăți orientative:

• Hip Thrust: 40–60 kg

• Deadlift românesc: 25–35 kg

• Presă: 70–90 kg

🔹 Vrei remodelare corporală și definire musculară?

Aici se schimbă tot. Nu mai „încerci”, ci construiești.
✔️ Ai nevoie de greutăți mari, progresiv crescute
✔️ Lucrezi în split (Glute Day, PR Day, Push-Pull etc.)
✔️ Repetări: 6–10 pentru exerciții mari, 12–15 pentru izolare
✔️ Pauze: 60–120 secunde

👉 Exemple:

• Hip Thrust: 80–120 kg

• Presă picioare: 100–160 kg

• Ramat cu haltera: 30–40 kg

❌ Cea mai frecventă greșeală?

Să rămâi prea mult la greutăți „confortabile”.
Corpul tău nu va progresa dacă nu e provocat.
✔️ Tonifierea NU vine din „mai ușor”.
✔️ Definirea NU vine din „mai mult cardio”.

📥 Descarcă eBook-ul complet – GRATUIT

🎁 Am creat un ghid clar și aplicat, care îți arată:

• cum să alegi greutățile în funcție de nivelul tău (începătoare, intermediară, avansată)

• tabele orientative pentru exerciții esențiale

• greșelile frecvente care blochează progresul

• ce înseamnă overload progresiv și cum îl aplici corect

• diferența reală între tonifiere, hipertrofie și menținere metabolică

👉 Descarcă ghidul gratuit „Câte kilograme să ridici la sală” aici

🧠 Recomandare de lectură:

📖 Nu știi dacă ai nevoie să slăbești sau să remodelezi corpul?
Te invit să citești și acest articol:

👉 Slăbire vs. Remodelare Corporală – Ce urmărești de fapt?

Te va ajuta să-ți creezi o viziune clară pentru corpul tău, să ieși din haosul dietelor și să construiești cu răbdare o formă care se menține.

🧘‍♀️ În loc de încheiere:

📌 După ce descarci eBook-ul, încarcă-te cu răbdare.
Dă-i timp corpului să răspundă. Nu vei vedea rezultate peste noapte.
Dar dacă îl susții cu antrenament intenționat, alimentație echilibrată și bucurie, rezultatele NU vor întârzia să apară.

Lucrez cu femei care vor rezultate reale, nu promisiuni.
📸 Instagram & Facebook: @clarahuzu
🌐 Website: www.clarahuzu.ro
📩 Email: [email protected]
📱 WhatsApp: 0735 078 875
#NuReguliCiClaritate