Calculator Calorii & Macronutrienți

Estimează necesarul tău energetic zilnic și distribuția macronutrienților în funcție de corpul tău, activitatea fizică și obiectivul ales.

1. Datele tale

2. Activitatea ta fizică

PAL orientativ
1,20
Sedentar
1,0 Ajustează PAL 2,5
Ce este PAL?
PAL (Physical Activity Level) reprezintă nivelul activității fizice zilnice totale și include atât activitatea obișnuită, cât și exercițiul fizic. Recomandarea de mai sus este orientativă și poate fi ajustată.

3. Care este obiectivul tău?

Alege deficitul caloric
Alege surplusul caloric
Rezultatul tău estimativ
Necesarul energetic estimat pe baza datelor introduse.
BMR
—
kcal / zi
TDEE
—
kcal / zi
CALORII
—
kcal / zi
PROTEINE
—
g / zi
GRĂSIMI
—
g / zi
CARBOHIDRAȚI
—
g / zi
Important: Acest calculator oferă o estimare și un punct de plecare, nu o prescripție nutrițională individualizată. Necesarul real poate necesita ajustări în funcție de evoluția greutății, compoziția corporală, performanță, starea de sănătate și răspunsul individual.